Kamu Susah Tidur? Ini Tips Tidur Nyenyak yang Bisa Dicoba

Nirwana Tunggal - Tidur merupakan hal yang penting bagi kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Namun, terkadang kita kesulitan untuk tidur nyenyak karena berbagai macam hal, seperti stres, masalah kesehatan, atau lingkungan yang tidak nyaman.

Artikel kali ini akan membahas tentang tips atasi susah tidur bagi kamu penderita insomnia. Namun sebelum itu, mari kita simak terlebih dahulu tentang manfaat tidur nyenyak setiap malam untuk kesehatan.

Manfaat Tidur Nyenyak Setiap Malam

Tidur merupakan bagian penting dalam kehidupan setiap orang. Setiap hari kita membutuhkan waktu untuk istirahat dan memulihkan energi agar dapat menjalani aktivitas dengan baik keesokan harinya. 

Namun, tidak semua orang dapat menikmati tidur yang nyenyak. Padahal, tidur yang nyenyak sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan memperbaiki kualitas hidup. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Saat tidur, tubuh kita memproduksi hormon yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan memperbaiki aliran darah.

2. Memperbaiki Mood dan Menurunkan Stres

Jika kita cukup tidur, maka secara otomatis dapat membantu memperbaiki mood dan menurunkan tingkat stres. Karena pada saat tidur, tubuh kita memproduksi hormon endorphin yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Tidur yang cukup dan nyenyak dapat membantu memperbaiki fungsi otak dan memori. Saat tidur, otak kita bekerja untuk memproses informasi dan membuang informasi yang tidak penting.

4. Mencegah Kelelahan dan Depresi

Tidur yang cukup dan nyenyak dapat membantu mencegah kelelahan dan depresi. Saat kita tidur dengan baik, kita dapat memulihkan energi dan memperbaiki mood. Terlebih jika kamu adalah orang yang terbiasa dengan aktivitas berat dan padat setiap hari.

5. Meningkatkan Sistem Imun

Tidur yang baik dapat membantu meningkatkan sistem imun. Saat kita tidur, tubuh kita memproduksi hormon yang dapat membantu melawan infeksi dan penyakit. Jika imun tubuh kita baik, kualitas kerja sudah tentu akan meningkat.

Beberapa Penyebab Sulit Tidur

Penyebab sulit tidur bisa bervariasi dari faktor fisiologis hingga psikologis. Beberapa di antaranya meliputi:

1. Stres

Stres dan khawatir adalah salah satu penyebab utama sulit tidur. Ketika kita tertekan atau merasa khawatir, otak kita menjadi aktif dan sulit untuk beristirahat, sehingga sulit untuk tidur. Jika kondisi ini tidak segera teratasi akan berdampak pada gangguan fisik bahkan kecemasan atau anxiety.

2. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang tidak teratur atau tidur terlalu siang atau terlalu malam dapat menyebabkan sulit tidur. Ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat sulit untuk tidur pada waktu yang tepat.

3. Konsumsi Kafein

Minum kopi, teh, atau minuman energi dalam jumlah besar dapat menyebabkan sulit tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan membuat sulit untuk tidur.

4. Penggunaan Elektronik Sebelum Tidur

Menonton televisi, bermain video game, atau menggunakan telepon seluler sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Layar elektronik dapat mengeluarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme tidur.

5. Gangguan Tidur Seperti Apnea Tidur

Apnea tidur adalah kondisi di mana seseorang berhenti bernafas selama beberapa detik saat tidur. Ini bisa menyebabkan bangun pada malam hari dan sulit tidur. Selain sulit tidur, apnea juga bisa mengakibatkan gangguan kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya.

6. Penggunaan Obat-obatan

Selain beberapa faktor diatas, beberapa obat-obatan rupanya juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Beberapa jenis obat-obatan tersebut umumnya seperti obat penenang, obat antidepresan, atau obat untuk tekanan darah tinggi.

Tips Tidur Nyenyak Untuk Penderita Insomnia

Setelah mengetahui penyebabnya, berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu tidur nyenyak setiap malam:

1. Buat Rutinitas Tidur yang Teratur

Rutinitas tidur yang teratur adalah hal yang penting untuk membantu kamu tidur nyenyak. Ini berarti kamu harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. 

Jika ini dilakukan secara teratur, maka akan membantu tubuh dalam membangun pola tidur yang stabil. Sehingga lambat laun akan membuat kamu lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman juga sangat penting untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa mulai dengan memastikan bahwa kamar tidur sudah rapi, bersih, sejuk, dan tenang. Selain itu, jangan lupa juga untuk menggunakan bantal dan selimut yang nyaman, serta menghindari kebisingan atau cahaya dari luar.

3. Hindari Aktivitas yang Memicu Stres Sebelum Tidur

Aktivitas seperti menonton televisi, bekerja di komputer atau membaca buku yang "menegangkan" sebelum tidur dapat membuat kamu merasa stres dan sulit untuk tertidur. Untuk itu, alihkan aktivitas ini sekitar 1-2 jam sebelum tidur dan gantikan dengan aktivitas yang lebih rileks seperti membaca buku yang lebih santai, meditasi, atau yoga.

4. Gunakan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu kamu untuk meredakan stres dan membuat tubuh lebih mudah untuk tertidur. Coba praktekkan teknik relaksasi sebelum tidur untuk membantu mengatasi permasalahan tidur yang kamu alami.

5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein Sebelum Tidur

Alkohol dan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat kamu sulit untuk tertidur. Untuk itu, sebaiknya hindari minum alkohol atau minuman berkafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

6. Pertimbangkan Untuk Mencoba Obat Tidur

Jika kamu mengalami masalah tidur secara berkelanjutan meskipun sudah mencoba beberapa tips di atas, mungkin bisa coba cara lain dengan konsumsi obat tidur. Namun, sebelum melakukan hal ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. 

Hal ini berguna untuk memastikan bahwa obat yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan kamu. Selain itu, obat yang akan kamu konsumsi nanti juga tidak memiliki interaksi dengan obat-obatan lain.

Kesimpulan

Berdasarkan artikel tersebut, beberapa tips untuk tidur nyenyak antara lain adalah menjaga rutinitas tidur, menghindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur, menjaga suhu ruangan tetap sejuk, dan menghindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur.

Dengan melakukan hal-hal tersebut, diharapkan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat seseorang merasa lebih nyenyak saat tidur.

Perlu diingat bahwa tips di atas merupakan hal pertama yang perlu dilakukan, jika ternyata kurang ampuh maka bisa berkonsultasi langsung dengan dokter untuk mendapatkan arahan lebih. Di atas juga sudah dijelaskan penyebab dan juga apa saja manfaat ketika tidur nyenyak. Selamat mencoba semoga bermanfaat.

* Salam Sahabat Nirwana Tunggal

Baca Juga:

• Batas Sehat Konsumsi Gula Per Hari